7 важных факторов качественного и здорового сна

​​7 важных фактов качественного и здорового сна. ⠀ Сон – дна из самых важных составляющих жизни. Проблемная для 70% городских жителей.

⠀ Многие думают, что дело в количестве, но на самом деле дело в качестве. ⠀⠀ 1⃣ Если вы мало были на ярком дневном свете в течение дня, то мелатонин (гормон сна) плохо вырабатывается. Нужно хотя бы 30 мин непрерывно быть на улице (лучше в утренние часы). ⠀ 2⃣ Если вы скролите ленту в соц.сетях или думаете о своих планах и проблемах перед сном – в мозгу остаются сильные очаги возбуждения, которые не дают нервной системе перераспределить электричество равномерно по всему телу. ⠀ И тогда вы не попадаете во сне на дельта-ритм работы мозга. А именно он отвечает за полноценное восстановление. ⠀ 3⃣ Излишнее напряжение в теле так же не даёт вам попасть в дельта-ритм. И что спали, что нет. ⠀ 4⃣ Для мозга важно спать непрерывно. То есть это две большие разницы поспать 5 часов, встать в туалет и потом еще 2 часа или просто 7 часов подряд. Именно непрерывный сон самый качественный. ⠀ 5⃣ Если у вас что-то шумит или есть какие-то источники света в комнате и недостает затемнения, то мозг так же не даст вам попасть в дельта-ритм. И мелатонин опять же плохо вырабатывается. ⠀ 6⃣ Полный цикл всех стадий сна проходит примерно за 1,5 часа. Поэтому лучше спать количество часов, кратное полутора. То есть 6 или 7,5 или 9 часов... ⠀ Если пробуждение будет посреди цикла, то весь день может быть ощущение недомогания и тяжелой головы. ⠀ 7⃣ Поели перед сном углеводы - всё, забудьте про качество сна. Микрофлора чрезвычайно важна для хорошего сна.

Рекомендую вам книгу,в которой круто написано про сон👇