Как быстро уснуть без таблеток? Часть 1

Как быстро уснуть без таблеток? Часть 1

Причины бессонницы и тревоги перед сном очень разнообразны, глубоки и требуют индивидуального подхода, но спать нужно уже сейчас!

Мои любимые приемы:

1. Если вам тревожно перед сном, обязательно примите душ или ванную – вода хорошо снимает напряжение. Особенно важно намочить голову. Если вы не мочите голову и лицо, то такого сильного эффекта не будет.

2. Используйте эфирное масло мелиссы, продается в любой аптеке. Его можно добавить в ванную, либо несколько капель растереть по подушке и вокруг нее. В медицине давно известны усыпляющие свойства мелиссы.

3. Диетологи будут ругаться, но я все равно это рекомендую: если вам тревожно, то поешьте перед сном. Еда переключает нас с симпатической нервной системы, которая отвечает за возбуждение на парасимпатическую, которая отвечает за пищеварение и расслабление. Не зря офисных сотрудников после еды тянет на поспать. Только еда должна быть теплой или горячей. Выпейте травяного чая с медом.

4. Если накатила тревога и страхи, то перед сном здорово поползать на четвереньках, опустив голову вниз и делая длинные выдохи ртом. Дело в том, что от страхов и тревог очень напрягаются колени и спина. В положении на четвереньках вы сможете расслабить шею и спину, а также произойдет очень полезный массаж коленей. Этот прием прекрасно работает.

5. Обратите внимание на ваши стопы. Если они холодные, то это сигнал стресса для тела и психики, а значит, заснуть будет сложнее. Сон не будет глубоким и восстанавливающим. Поэтому обязательно хорошенько согрейте стопы перед сном.

Интересно узнать ещё 5 способов?