Друзья, продолжаю тему предыдущего поста и...

Друзья, продолжаю тему предыдущего поста и делюсь с вами ещё 5 способами быстро уснуть.

1. Если у вас куча вдохновляющих мыслей по какому-то проекту или событию и в голову все приходят новые идеи, то выпишите все идеи на бумагу, иначе они будут перегружать вашу оперативную память и возбуждать вас.

Даже если вам придется несколько раз встать с кровати и обратно. Запишите тезисно и прямо скажите себе, что подумаете об этом завтра. Такое проговаривание магическим образом успокаивает мозг.

2. За час до сна перестаньте заходить в социальные сети – просматривание ленты перед сном хаотически включает ваше внимание и возбуждает нервную систему, даже если вы делаете это в темноте.

3. Расслабьте язык. Дело в том, что наш язык является главным органом речи и даже от внутренней речи он напрягается. Поэтому если перед сном вы стали вести разговоры внутри головы, то начинайте расслаблять язык.

Самое действенное упражнение – высунуть мягкий язык между плотными губами и повибрировать им со звуком и слюнями, как дразнятся детки. Если вы в течение 1-2 минут это будете делать, то в вашей голове улетучаться все мысли.

4. Еще один сильный прием: в темноте сесть на краешек кровати, стопы плотно стоят на полу, руки сложены одна на другую под грудью, голова мягко опущена вниз к груди, глаза закрыты. В целом вам должно быть очень комфортно. В таком положении вы начинаете мягко покачиваться вперед-назад или влево-вправо, или по диагонали. Как будто вы едете в автобусе и вас мягко раскачивает от таза. Вскоре движение должно стать автоматическим и легким. Если это произошло – продолжайте покачиваться так еще несколько минут. После этого ложитесь на бочок и сладко спите.

5. Во время всех описанных выше приемов или даже просто так – делайте более длинные выдохи ртом. Так у вас в крови повышается уровень углекислоты, которая также способствует большему включению парасимпатики.

В конце хочу напомнить, что психически здоровый человек засыпает в течние 1-5 минут после того, как его голова коснулась подушки. Если это не так и вам приходится регулярно совершать танцы с бубном, чтобы сон посетил вас наконец, то это реальный повод обратиться к психологу.