Техники работы с вредными привычками

​​Техники работы с вредными привычками. ⠀ Первое, что хочется сказать –что вредная привычка тоже полезная. В смысле, она для чего-то появилась и закрывает какие-то важные потребности. ⠀ Поэтому, как только возникает идея борьбы с привычками, то это тут же обрекается на провал. Ведь это про обострение внутреннего конфликта. Одна часть хочет одного, другая - другого, и надо кого-то из них убить. ⠀ Психика боится таких кровавых историй. И предпочитает тихонько улизнуть, запрятать, замылить это всё. ⠀ Поэтому вот 2 техники для доброй работы с вредными привычками. ⠀ Техника 1: ⠀ 1️⃣Подумать – что я буду делать, когда у меня появится импульс совершить то привычное действие? ⠀ Например, • если у меня потянется рука к шоколадке, то я буду растирать ладони. • если у меня потянется рука к шоколадке, то я сделаю 5 приседаний. ⠀ 2️⃣Обязательно придумать конкретное и простое действие, которое будем делать, если появится импульс. ⠀ Дальше записать эту схему "если..., то..." на бумагу.

3️⃣Каждое утро в голове представлять коротко ситуацию, когда появляется импульс к старому действию и в этот момент, как волшебная палочка, появляется другое новое действие. ⠀ Техника 2:

В любой зависимости и вредной привычке лежат 2 глубоких потребности– в безопасности и в любви, принятии.

Как только появляется порыв покурит, съесть шоколадку и т.д., можно вместо этого несколько раз повторить самому себе «Я в безопасности, все хорошо» или «Я люблю себя, я ценный, я имею право принимать себя». ⠀ А вот классные книги 👇