История клиента: как справиться со страхом в теле

У нас в эфире рубрика #историяклиента. Запрос на фото👆

Скорее всего корни страха можно найти в детстве, в той части, которая уже не помнит или заблокировала травмирующее состояние.

Я слышу здесь запрос про базовую безопасность и как следствие, гиперконтроль.

👉 Что можно сделать сейчас для регуляции состояния:

1. Взять плед или одеяло (приятные на ощупь) и назвать его «моя безопасность», накинуть на себя и потом перейти к дыханию, вдох на 4 счёта - задержка на 4 счёта, выдох- 4 счёта. Можно походить с пледом и заниматься своими делами. Если ощущения будут возвращаться, опять укутаться и подышать.

2. Попробовать найти внутри себя ту часть, которая боится. Это какая-то одна ваша часть. Попробуйте найти ее в телесных ощущениях или представить, как образ. Можно взять мягкую игрушку как символ этой части. И из взрослой позиции, взрослого опыта, сказать этой части:

— Сейчас ты в безопасности и никто не будет ругать тебя за отдых. Ты можешь заниматься тем, чем хочешь сама, и при этом чувствовать себя в безопасности.

3. И простой способ вернуться в «здесь и сейчас»: когда находит страх проговорить факты:

— Мне столько то лет, моё имя, я замужем, у меня ребёнок, я живу в таком то городе, сегодня такое то число.

Конечно же, для более глубокой проработки поможет помощь специалиста. Но для облегчения симптоматики в моменте, эти практики могут помочь 🧡

Следующую среду ждете?🙂