Что поможет сделать сон качественным?

​​Что вам поможет сделать сон качественным? 

Эта статья будет о гигиене сна. Одна из самых важных частей нашей жизни - сон.    Многие думают, что дело в количестве, но на самом деле дело в качестве.   Несколько фактов:⠀ ⠀ 1. Если вы мало были на ярком дневном свете в течение дня, то мелатонин (гормон, отвечающий за хороший сон) плохо вырабатывается.⠀ ⠀ 2. Если вы скролите ленту в соц.сетях или думаете о своих планах и проблемах - в мозгу остаются сильные очаги возбуждения, которые не дают нервной системе перераспределить электричество равномерно по всему телу.⠀ ⠀ И тогда вы не попадаете во сне на дельта-ритм работы мозга. Именно он отвечает за полноценное восстановление.⠀ ⠀ 3. Излишнее напряжение в теле так же не даёт вам попасть в дельта-ритм.⠀ ⠀ 4. Для мозга важно спать непрерывно. То есть это две большие разницы поспать 5 часов, встать в туалет и потом еще 2 часа или просто 7 часов подряд. Именно непрерывный сон самый качественный.⠀ ⠀ 5. Если у вас что-то шумит или есть какие-то источники света в комнате и недостает затемнения, то мозг не даст опять вам попасть в дельта-ритм. Мелатонин опять плохо вырабатывается.⠀

Что спали – что не спали. ⠀ 6. Полный цикл всех стадий сна проходит примерно за 1,5 часа. Поэтому лучше спать количество часов, кратное полутора. То есть 4,5 или 6 или 7,5 или 9 часов...⠀ ⠀ Если пробуждение будет посреди цикла, то весь день может быть ощущение недомогания и тяжелой головы.⠀

Друзья, если хотите высыпаться и хорошо себя чувствовать, учитывайте все факты☝️